, με μόλις 7 θερμίδες. Το σπανάκι έχει επίσης αρκετά αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών.Καρότα Είναι γεμάτα βιταμίνη Α

 • 

έχουν λίγες θερμίδες, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ενώ περιέχουν αρκετές πρωτείνες. Είναι επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Σύμφωνα με την Κεντρική Βάση

 • 

της πέστροφας ανά 100 g (μέγεθος μερίδας -μέσος όρος) είναι 107 θερμίδες ( Kcal ) με 20-26 g πρωτείνης και 5-17 g ωφέλιμων λιπαρών. Ειδικότερα τα ωφέλιμα λιπαρά ω

 • 

σε βιταμίνη D. Αν και το μεγαλύτερο ποσοστό της βιταμίνης D το παίρνουμε από τον ήλιο και μόνο ένα μικρό από τη διατροφή, ωστόσο οι σαρδέλες με το κόκαλο

 • 

το καρπούζι σας σε τριγωνάκια και να τα ψήσετε στο γκριλ, πασπαλίζοντάς τα με λίγο κόλιαντρο και περιχύνοντάς τους χυμό lime για έξτρα βιταμίνη C

 • 

, καθώς είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, μας παρέχει κάλιο που κάνει καλό στην αρτηριακή πίεση, βιταμίνη C, βιταμίνη Α, λίγη πρωτείνη και σίδηρο, όπως και μαγνήσιο

 • 

, καροτενοειδή, βιταμίνες B, C και Ε), αλλά με ελάχιστες θερμίδες, αποτελούν ασπίδα προστασίας για την υγεία συνολικά και την πρόληψη του καρκίνου. Παρότι

 • 

θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι (155 γραμμάρια) edamame περιέχει: Θερμίδες: 189 Υδατάνθρακες: 11,5 γραμμάρια Πρωτείνη: 16,9 γραμμάρια Λίπος

 • 

που περιελάβανε ωμό σέλινο και smoothie σέλινου. Τόσο το ωμό σέλινο (326 γραμμάρια) όσο και το smoothie σέλινου είχαν ενεργειακή αξία 53 θερμίδες. Οι μετρήσεις

 • 

σε χοληστερίνη. Ανά 100 γρ. προσφέρει βιταμίνη Α (45 μονάδες), φώσφορο (186 mg). ψευδάργυρο (1,68 mg) και νάτριο (230 mg), όπως αναφέρει το vita

 •