Κοιλιά" | 14 κανόνες διατροφής για flat κοιλιακούς Οι 7 καλύτερες συμβουλές για εύκολο και γρήγορο αδυνάτισμα:#1. Διάλεξε σωστά τις θερμίδες

 • 

τόσο για τη γεύση τους, όσο και για τις λίγες θερμίδες που προσθέτουν στη σιλουέτα σου. Κάτω από 300 θερμίδες / μερίδα. Ιδού! Μπιφτέκια από φακές (87 θερμίδες

 • 

υδατάνθρακες. Μερίδα: 23 αμύγδαλα = 170 θερμίδες, 15 γραμμ. λιπαρά. Καρύδια Έχουν τα περισσότερα αντιοξειδωτικά οποία βοηθούν στην προστασία του σώματος

 • 

για να απορροφά την υγρασία. Τελειοποιεί το γλυκό με θερμιδικό περιεχόμενο ίδιο με τη ζάχαρη. (4 θερμίδες ανά γραμμάριο). Συμμετέχει σημαντικά με περίπου 15 γραμμ

 • 

θερμίδες, 15 γραμμ. λιπαρά.Δείτε ποιους ακόμα ξηρούς καρπούς μπορείτε να καταναλώνετε και στη δίαιτα

 • 

, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Βέβαια έχουν αρκετές θερμίδες (370 τα 100 γραμμάρια) γι' αυτό καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο

 • 

ποιότητας πρωτεϊνών, με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος, θερμίδες και χοληστερίνη. Τα 100 γραμμάρια της σάρκας του μυδιού (10-12 μεγάλα μύδια) περιέχουν :87

 • 

βοτάνων 1 μπολάκι κρέμα Μεσημεριανό Επιλογές: - 200 γραμμ. άπαχο κρέας ή κοτόπουλο χωρίς πέτσα (βραστό ή ψητό) Πράσινη σαλάτα - 200 γραμμ. ψάρι (ψητό ή

 • 

που μπορείς να κάνεις. Δες επίσης 4 σούπερ επιλογές για σνακ με λίγες θερμίδες 5 σνακ των 200 θερμίδων για πριν ή μετά την άσκηση: 1 μεσαία μπανάνα με 1 κουταλιά της σούπας

 • 

. Πώς θα φτιάξεις αβοκάντο τοστ με αβγά ποσέ Θρεπτική αξία ανά μερίδα (1 στήθος κοτόπουλο, 1/2 φλιτζ. σάλτσα): 384 θερμίδες, 11 γραμμ. λιπαρά, 4 γραμμ. κε

 •