είναι να τρώμε άπαχες ζωικές πρωτείνες ή ζωικές πρωτεϊνες με χαμηλά λιπαρά και λιπαρά ψάρια (κολιός, σαρδέλες, σολομός, σκουμπρί, τόνος

 • 

της, αλλά και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη ρύθμιση της ινσουλίνης και στην προστασία της καρδιάς. Συγκεκριμένα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν

 • 

για μικρότερη διάρκεια ζωής. Ακόμη και μια μικρή αύξηση σε αυτά τα λιπαρά οξέα σχετίζεται με μια θετική αλλαγή. Τα ωμέγα-3 λιπαρά βρίσκονται κυρίως σε

 • 

, ντόνατς, τυριά πλούσια σε λιπαρά καθώς επίσης μπαχαρικά, αλμυρά. Μετά το γυμναστήριο χρειάζεσαι μεγαλύτερη ποσότητα πρωτείνης, προκειμένου να αποκαταστήσεις

 • 

σας όπου λειτουργεί σαν πρεβιοτικό, ή πηγή τροφής, για τα βακτήρια που ζουν εκεί" εξηγούν. Καθώς τα βακτήρια τρέφονται από αυτό, δημιουργούνται λιπαρά οξέα βραχείας

 • 

, όπως βιταμίνη Ε, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και ακόρεστα λιπαρά.Σκόνη μάτσα Ο συνδυασμός καφείνης με την L-θεανίνη στο πράσινο τσάι matcha

 • 

.Κορεσμένα λιπαρά: Τα κορεσμένα λιπαρά οξέα αυξάνουν τη φλεγμονή. Βρίσκονται κυρίως σε τροφές ζωικής προέλευσης, όπως το χοιρινό, το μοσχάρι, το αρνί, το

 • 

σας, αντικαταστήστε τα κρουτόν με κομμάτια καρυδιού. Τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι καλά για την καρδιά και το νευρικό σας σύστημα

 • 

, να το προσθέσετε στη σαλάτα σας ή να το απολαύσετε σκέτο.6. Σολομός Πλούσιος σε πρωτείνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D, ο σολομός δεν πρέπει να λείπει

 • 

ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η σαρδέλα και ο τόνος είναι γεμάτα με ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν μελετηθεί εκτενώς για τα οφέλη για την υγεία

 •