. Πως γίνεται: Ξεκινήστε από όρθια στάση με ενωμένα πόδια και γόνατά ελαφρώς λυγισμένα. Σηκώστε το στήθος και απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Εκπνέοντας σκύψτε και λυγίστε

 • 

για να διατηρηθούν ελαστικοί. Πώς γίνονται: Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και κράτα τους μυς του κόλπου σφιγμένους για κάποια δευτερόλεπτα. Μέτρα μέχρι το 3

 • 

. Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε σε ύπτια θέση (ανάσκελα) με τα χέρια στο πλάι και τα γόνατα λυγισμένα. Ανασηκώστε τη λεκάνη και τους μηρούς σας προς το ταβάνι. Μείνετε

 • 

. Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε σε ύπτια θέση (ανάσκελα) με τα χέρια στο πλάι και τα γόνατα λυγισμένα. Ανασηκώστε τη λεκάνη και τους μηρούς σας προς το ταβάνι. Μείνετε

 • 

ανάσκελα με τις πατούσες χαλαρές και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τους ώμους προς το ταβάνι. Εκπνεύστε και φέρτε τα πόδια

 • 

και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τα χέρια σας βρίσκονται τεντωμένα προς τα πίσω και ενωμένα στις παλάμες, ενώ ταυτόχρονα γέρνετε τον κορμό προς τα εμπρός. Μένετε

 • 

είναι αρκετά σκληρός και δεν βουλιάζει, ένα σετ με κλασικές κάμψεις και τα πόδια ευθεία ή λυγισμένα, είναι μια χαρά. Για αυξημένη δυσκολία, μπορούμε να καθίσουμε

 • 

πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Το σώμα είναι ελαφρώς μαζεμένο για να μην αποτελεί στόχο. Το μπροστινό χέρι πρέπει να βρίσκεται περίπου 10 εκατοστά από το σώμα και ψηλά

 • 

και τα γόνατά σου ελαφρώς λυγισμένα. Πήδα και πέσε σε μια προβολή με το αριστερό σου πόδι μπροστά. Πίεσε και με τα δυο σου πόδια και πήδα και πάλι στον αέρα

 • 

ελαφρώς λυγισμένα. • Λυγίστε τα χέρια σας, σηκώνοντας τους αλτήρες, έτσι ώστε να κάθονται κοντά στο στήθος σας, με τις παλάμες στραμμένες

 • 

και τα πόδια λυγισμένα στον αέρα. Ενώνουμε χέρια με πόδια με μικρή κίνηση του κορμού ( η μέση σταθερή στο έδαφος). Εκτελούμε 2 σετ των 30 επαναλήψεων έκαστο

 •