.σ παρμεζάνα τριμμένη, 4 ελιές, Σαλάτα ντομάτα-αγγούρι ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2 φέτες ανανά ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια & Σαλάτα μαρούλι ρόκα - καρότο & 4 ελιές

 • 

λιγότερες και το κορεσμένο κατεβαίνει στα 6,8 γραμμάρια. Special": Τυρί, ντομάτα, ζαμπόν, μπέικον, πιπεριά, κρεμμύδι, ελιές, μανιτάρια. Δίνουν 581 θερμίδες

 • 

, καθώς και περιέχει μικρή ποσότητα ασβεστίου και καλίου. Οι περισσότεροι χρησιμοποιούν το κινέζικο λάχανο σε πολλές ασιατικές συνταγές, όπως σε πατάτες, κιμά, σούπες

 • 

και τα πουλερικά. Στις φυτικής προέλευσης τροφές περιλαμβάνονται το αβοκάντο, τα φιστίκια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα μανιτάρια κ.α. Δείτε τις πιο πλούσιες

 • 

, το οποίο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, αλλά είναι πλούσιο σε λιπαρά. Για αυτό προτιμήστε τις πατάτες φούρνου ή στον ατμό. Μανιτάρια

 • 

, το μπρόκολο, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι, το σκόρδο, τα κρεμμύδια, το σχοινόπρασο, τα πράσα, τα μανιτάρια, τα σπαράγγια, κλπ. Τα αμυλώδη

 • 

, τα μακαρόνια, το ψωμί, το ρύζι, το καλαμπόκι και οι πατάτες. Προτιμάτε τα ολικής άλεσης προϊόντα που είναι πλούσια και σε φυτικές ίνες. * Καταναλώστε καθημερινά

 • 

να τα βράσετε και να τα συνδυάσετε με σαλάτα, τυρί, ελιές, τα ζυμαρικά ή το ρύζι ή κινόα ή πλιγούρι, οι πατάτες βραστές ή ψητές στη λαδόκολα, τα αυγά (είτε βραστά

 • 

, κατσίκι) Αρακάς, φασόλια, σπανάκι, φακές, σπαράγγια, μανιτάρια, ντομάτα, κουνουπίδι, σπαράγγια Ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως Πλιγούρι βρώμης, πίτουρο

 • 

πλούσιες σε θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά και αλάτι. Παρατηρείται δηλαδή αύξηση τροφίμων fast food όπως πίτσες, γύρος, σουβλάκια και τηγανιτές πατάτες

 •