. Χρήσιμες συμβουλές:Καθιερώστε ένα σταθερό ωράριο ύπνου.Πηγαίνετε για ύπνο, χωρίς αναβολή, όταν νυστάξετε.Χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για τον ύπνο ή

 • 

και να νυστάξετε. Διαβάστε ένα βιβλίο, παρακολουθήστε μια ξέγνοιαστη ταινία, αφεθείτε στο νανούρισμα μιας χαλαρής μουσικής, αφήστε στην άκρη όσα σας απασχολούν

 • 

και να νυστάξετε. Διαβάστε ένα βιβλίο, παρακολουθήστε μια ξέγνοιαστη ταινία, αφεθείτε στο νανούρισμα μιας χαλαρής μουσικής, αφήστε στην άκρη όσα σας απασχολούν

 • 

στην κλειδαριά θα μπει ή θα βγει η γλυκόζη, θα συσταλεί ένας μυς, θα νυστάξετε κ.ά... Κάποια, δηλαδή, μηνύματα ερεθίζουν τα νεύρα και κάποιοι νευροδιαβιβαστές

 • 

στην βελτίωση του ύπνου.Χρήσιμες συμβουλές • Καθιερώστε ένα σταθερό ωράριο ύπνου. • Πηγαίνετε για ύπνο, χωρίς αναβολή, όταν νυστάξετε. • Φροντίστε το περιβάλλον

 • 

της μελατονίνης κατά 50%, της λεγόμενης ορμόνης του ύπνου. Να βλέπετε θρίλερ ή κάτι βίαιο στην τηλεόραση Θα σας εμποδίσει να νυστάξετε αλλά και να κοιμηθείτε

 • 

χωρίς να σας πιάνει ύπνος, καλύτερα να σηκωθείτε και να διαβάσετε κάτι, κάτω από ένα αχνό φως, σε ένα άλλο δωμάτιο. Μόλις νυστάξετε, μπορείτε να επιστρέψετε στο κρεβάτι

 • 

. Πηγαίνετε για ύπνο, χωρίς αναβολή, όταν νυστάξετε. Χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για τον ύπνο ή τον έρωτα. Μην ασχολείσθε με άλλα θέματα όταν ξαπλώνετε

 • 

. Πηγαίνετε για ύπνο, χωρίς αναβολή, όταν νυστάξετε. Χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για τον ύπνο ή τον έρωτα. Μην ασχολείσθε με άλλα θέματα όταν ξαπλώνετε

 • 

. Πηγαίνετε για ύπνο, χωρίς αναβολή, όταν νυστάξετε. Χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για τον ύπνο ή τον έρωτα. Μην ασχολείσθε με άλλα θέματα όταν ξαπλώνετε

 • 

. Πηγαίνετε για ύπνο, χωρίς αναβολή, όταν νυστάξετε. Χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για τον ύπνο ή τον έρωτα. Μην ασχολείσθε με άλλα θέματα όταν ξαπλώνετε

 • 

οδηγίες:Πηγαίνετε για ύπνο μόλις νυστάξετε.Φροντίστε το περιβάλλον του υπνοδωματίου (θόρυβος, φωτισμός, θερμοκρασία, ενοχλήσεις).Βγάλτε από το υπνοδωμάτιο

 •