φουντούκια ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ριζότο με καστανό ρύζι, μανιτάρια & λαχανικά (κολοκύθι, μελιτζάνα, πιπεριά) & ανθότυρο ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 10 κεράσια & ρόφημα

 • 

από το γραφείο, δυο-τρεις ντομάτες, δυο αγγουράκια και μια πιπεριά. Μαζί με φέτα και ελαιόλαδο φτιάχνεις τη βασίλισσα της σαλάτας, τη χωριάτικη, ή συνθέτεις

 • 

βιταμίνης Ε. Η βιταμίνη αυτή δρα προστατευτικά απέναντι στις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν βλάβη στα κύτταρα. Αυγά σκραμπλ και κόκκινη πιπεριά Μισή κούπα

 • 

μια ισορροπημένη διατροφή. Τροφές με θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν φυσικά στη λειτουργία του ανοσοποιητικούΒιταμίνη D : Λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, σολομός), γάλα

 • 

των λιπιδίων της κεράτινης στιβάδας του δέρματος. Kαλές πηγές πολυακόρεστων λιπαρών οξέων είναι το ελαιόλαδο, τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί

 • 

, ενώ πρόσθετα συστατικά, όπως πιπεριά τσίλι, χυμό από lime και κρεμμύδια πλούσια στο αντιοξειδωτικό κουρσετίνη, έχουν όλα συνδεθεί με την απώλεια βάρους

 • 

χυμός πορτοκαλιού ? Δεκατιανό: 1 φλ. κεράσια ? Μεσημεριανό: 120 γρ. σαρδέλες στο φούρνο, χόρτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο ? Απογευματινό: 1 μπανάνα ? Βραδινό

 • 

με μέλι και κανέλα, Πράσινο Τσάι με λουίζα Δεκατιανό: Μπανάνα Μεσημεριανό: Ομελέτα (2 αυγά) με ντοματίνια, κόκκινη πιπεριά, μανιτάρια, κρεμμύδι και άνιθο, 1

 • 

Υλικά 500 γρ. σπαγγέτι ολικής αλέσεως 250 γρ. σαρδέλες ή γαύρο 500 γρ. χυμός ντομάτας 1 μέτριο κρεμμύδι ψιλοκομμένο 2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένες 1

 • 

προϊόντα πλούσια σε λίπος, οι σαρδέλες, ο σολωμός και άλλα ψάρια. Βιταμίνη D Η επαρκής πρόσληψη για τους ενήλικες άνω των 19 ετών είναι 5 μg ημερησίως (200

 •