ανοιχτά λυγίζουμε μια το ένα μια το άλλο με αντίθετο αγκώνα γόνατο για 1'. Άσκηση 3η Το ένα πόδι μπροστά ελαφρώς λυγισμένο ενώνουμε αντίθετο αγκώνα γόνατο

 • 

, ανεβάζουμε κατεβάζουμε το πάνω πόδι για 1΄ στην κάθε πλευρά. Άσκηση 4 Σε πλάγια θέση , το πάνω πόδι λυγισμένο ακουμπάει κάτω , το άλλο τεντωμένο, ανεβάζ

 • 

πλάτη, σηκωνόμαστε στις μύτες των ποδιών και κατεβαίνουμε για 1΄. Άσκηση 2 Το ένα πόδι τεντωμένο πατάει κάτω , το άλλο λυγισμένο , μύτες ποδιού στην γάμπα

 • 

πλάτη Έχοντας πάλι γείρει τον κορμό προς τα εμπρός με λυγισμένο το ένα πόδι, τέντωσε τα χέρια σου στο πλάι και πήγαινέ τα προς τα πίσω, μέχρι να κλείνουν

 • 

και τους κοιλιακούς. 4. Το σώμα σας βρίσκεται σε όρθια θέση, με το δεξί σας πόδι να είναι λυγισμένο στο γόνατο και το άλλο να είναι σχεδόν τεντωμένο ακουμπώντας

 • 

στην ίδια θέση, τεντώνουμε λυγίζουμε το πάνω πόδι για 1' στην κάθε πλευρά. Άσκηση 3 Κάτω πόδι λυγισμένο, πάνω πόδι τεντωμ

 • 

, πιέζουμε την μπάλα για 1'. Άσκηση 3 Στηριζόμαστε σε αγκώνα, κάτω πόδι λυγισμένο, πάνω πόδι ψηλά λυγισμένο, μύτες ποδιού

 • 

σου και ξεκίνα! Άσκηση 1 Παλάμες στο έδαφος το ένα πόδι πατάει κάτω λυγισμένο , το άλλο τεντωμένο πάνω στο roller , σηκώνουμε λεκάνη και κατεβαίνουμε για 1

 • 

σου και ξεκίνα! Άσκηση 1 Ίσια πλάτη , το ένα πόδι πατάει κάτω λυγισμένο, το άλλο τεντωμένο μπροστά, ανεβάζουμε ψηλά και κατεβάζουμε για 1' στην κάθε πλευρά. Άσκηση

 • 

παλάμες, διατύνουμε για 30". Άσκηση 6 Πιέζουμε το χέρι από τον αγκώνα προς τα μέσα για 30" στην κάθε πλευρά. Άσκηση 7 Διατύνουμε πιέζοντας το λυγισμένο πόδι

 •