σε σκόνη 2 κ.γ. μείγμα μπαχαρικών (γλυκόριζα και γαρίφαλο) 280 γραμμ. αλεύρι 2 αυγά για το γλάσο: 20 γραμμ. τυρί κρέμα 30 γραμμ<

 • 

τριμμένη 100 γραμμ. τυρί ρικότα 1/2 λεμόνι και το ξύσμα του 15 γραμμ. φρέσκο μαιντανό 500 γραμμ. πελτέ αλάτι πιπέρι Διάβα

 • 

, όπως τα ωμά λαχανικά ή το μήλο. Εάν η μόνη σου επιλογή είναι μια τροφή με υψηλό ΓΔ, συνδύασέ τη με πρωτείνη ή καλά λιπαρά, π.χ., μερικά κράκερ και 30 γραμμ. τυρί ή

 • 

με 60 γραμμ. άπαχο τυρί. Μεσημεριανό: Αραβική πίτα ολικής αλέσεως με μία φέτα τυρί και μία φέτα γαλοπούλα και ντομάτα ή Μία κονσέρβα τόνο σε νερό

 • 

, θα δημιουργηθούν "φουσκώματα".Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ

 • 

τις μεγαλύτερες ποσότητές του. Το πιο πλούσιο σε ασβέστιο τυρί είναι η παρμεζάνα (1.375 mg ανά 100 γραμμ.) και ακολουθούν το ένταμ (731 mg) και η το γκούντα (700 mg

 • 

με ταχίνι και 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκαλιούΜεσημεριανό 1 ψωμάκι ολικής αλέσεως με 85 γραμμ. καπνιστό σολομό, 2 κουτ. της σούπας τυρί Φιλαδέλφεια με χαμηλά

 • 

ασπράδι, ελαφρώς χτυπημένοσπρέι μαγειρικής1 ? φλιτζ. σάλτσα ντομάτας (έτοιμη)60 γραμμ. (περίπου 1/2 φλιτζ.) ημιάπαχη μοτσαρέλα, τριμμένη3 φέτες ψωμί

 • 

170 γραμμ. κρεμώδες τυρί, όπως μασκαρπόνε1/2 φλιτζάνι ζάχαρη2 μεγάλα αβγάχυμός ενός λάιμξύσμα ενός λάιμ Για τη σος 170 γραμμ. βατόμουρα2 κ.σ. ζάχαρη1 1

 • 

λαχανικών (2,5 φλιτζάνια) -Καταναλώστε 180 γραμμ. δημητριακά προϊόντα ολικής άλεσης (πχ. βρώμη, καστανό ρύζι κλπ.) -Επιλέξτε 1-2 φορές/εβδομάδα κόκκινο κρέας

 •