βούτυρο μόλις στο 8 και η άσπρη ζάχαρη στο 1. Τα δημητριακά με βρώμη ολικής άλεσης βαθμολογούνται με 95, ενώ τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως με 70 και το ψωμί

 • 

βούτυρο μόλις στο 8 και η άσπρη ζάχαρη στο 1. Τα δημητριακά με βρώμη ολικής άλεσης βαθμολογούνται με 95, ενώ τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως με 70 και το ψωμί

 • 

με βρώμη ολικής άλεσης βαθμολογούνται με 95, ενώ τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως με 70 και το ψωμί ολικής αλέσεως με 60. Το λευκό ρύζι παίρνει μόλις 10

 • 

, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι και τη βρώμη. Εάν παρόλα αυτά νιώθετε πως τα δημητριακά θα σας προκαλέσουν φούσκωμα ή σε περίπτωση που πάσχετε

 • 

, ενώ άλλα προϊόντα που υποβάλλονται σε ελάχιστη επεξεργασία μπορεί να είναι σχετικά λιγότερο υγιεινά. Για παράδειγμα, στη μελέτη των Wang et al. [1], όλο το ψωμί

 • 

τα τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης (π.χ. γλυκά, καραμέλες, παγωτά, μπισκότα, κέικ, δημητριακά πρωινού, χυμοί, αναψυκτικά, καφέδες κ.λπ.), το λευκό ψωμί, τα λευκά

 • 

. Εκτός όμως από τα φρούτα και τα λαχανικά, φροντίστε να βάλετε στο πιάτο σας και άλλες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι

 • 

. Εκτός όμως από τα φρούτα και τα λαχανικά, φροντίστε να βάλετε στο πιάτο σας και άλλες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι

 • 

πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι και τη βρώμη. Εάν παρόλα αυτά νιώθετε πως τα δημητριακά θα σας προκαλέσουν φούσκωμα ή

 • 

κόκκους όπως λευκά ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί και τορτίγιες με εναλλακτικές λύσεις ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως,  • 

crackers σίκαλης & κρητική γραβιέρα light & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως με 3-4 κ.σ σάλτσα λαχανικών & 2 κ

 • 

στο συμπέρασμα ότι μια διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως βρώμη ή ψωμί ολικής αλέσεως) είναι εξίσου αποτελεσματική με την λ

 • 

berries, μέλι, κανέλα , 1 ποτ φυσικός χυμός πορτοκάλι ανάμεικτο με γκρέιπφρουτ 2 φέτες πολύσπορο ψωμί με ταχίνι ολικής αλέσεως και μέλι, 1 πορτοκάλι και 1

 •