σε αυτό το είδος άσκησης πρέπει να μην προκαλεί πόνο ή άλλο πρόβλημα και κυμαίνεται σε ένα εύρος μεταξύ το 59-74% VO2max ή 65-79% HRmax. Η ένταση αυτή είναι τέτοια

 • 

και κυμαίνεται σε ένα εύρος μεταξύ το 59-74% VO2max ή 65-79% HRmax. Η ένταση αυτή είναι τέτοια ώστε να δημιουργηθούν προσαρμογές τόσο σε κυτταρικό επίπεδο

 • 

: Όλες οι παραπάνω ασκήσεις με 8-10 επαναλήψεις με έντονη εκτέλεση (70-84% Μέγιστης Καρδιακής συχνότητας (HRmax), (η μετάβαση σε κάθε άσκηση, άμεσα) - διάλειμμα

 • 

εκτέλεση (70-84% Μέγιστης Καρδιακής συχνότητας (HRmax), (η μετάβαση σε κάθε άσκηση, άμεσα) - διάλειμμα έως ότου η καρδιακή συχνότητα πέσει στο 50% HRmax

 • 

εκτέλεση (70-84% Μέγιστης Καρδιακής συχνότητας (HRmax), (η μετάβαση σε κάθε άσκηση, άμεσα) - διάλειμμα έως ότου η καρδιακή συχνότητα πέσει στο 50% HRmax

 • 

: Όλες οι παραπάνω ασκήσεις με 8-10 επαναλήψεις με έντονη εκτέλεση (70-84% Μέγιστης Καρδιακής συχνότητας (HRmax), (η μετάβαση σε κάθε άσκηση, άμεσα) - διάλειμμα

 • 

προπόνησης µε το στόχο, την ένταση και τη διάρκεια για κάθε προπονητική µονάδα. Στόχος Ένταση (% VO2max, % HRmax) Είδος Άσκησης Διάρκεια Βελτίωση της γενικής

 • 

. Πολλοί αθλητές αντοχής τα τελευταία χρόνια έχουν αυξήσει τις τιμές της VO2max αντικαθιστώντας τις υψηλής έντασης διαλειμματικές προπονήσεις (90-100% HRmax

 • 

στη καταγραφή δεδομένων σε σχέση με τη VO2max, τη Μέγιστη (HRmax) και το Μέσο Όρο (HRavg) της καρδιακής συχνότητας, την απόσταση, το ρυθμό αλλά και τις θερμίδες

 • 

Πρόσληψης Οξυγόνου (VO2max) ή σε 88-92% της ταχύτητας στη Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου (vVO2max) ή κοντά στο 90% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας (HRmax

 • 

, η προπονητική ένταση στο κατώφλι αντιστοιχεί συνήθως σε μια περιοχή από το 83 έως το 88 %VO2max, ή περίπου 88 με 92 %HRmax (Daniels J. 2005

 • 

γαλακτικού, 82-92%HRmax, 5-15% του συνολικού όγκου) και συνήθως μία προπονητική μονάδα διαλειμματική, κοντά στον ρυθμό του αγώνα (Ζώνη 3(3): 4.0-8.0 mmol/L

 •