Η προπόνηση στο γυμναστήριο χρειάζεται προγραμματισμό και σεβασμό στο σώμα σου- Με υπομονή και σωστή καθοδήγηση, θα δεις αποτελέσματα χωρίς τραυματισμούς και με διαρκή όρεξη για άσκηση Ξεκίνησες γυμναστήριο και θέλεις να δεις αποτελέσματα γρήγορα; Η αλήθεια είναι ότι η σωστή προπόνηση απαιτεί υπομονή, συνέπεια και προσεκτική εφαρμογή των βασικών κανόνων ασφάλειας.Ακολουθούν τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι αρχάριοι και πώς να τα αποφύγεις: 1. Σηκώνεις πολύ βαριά βάρη από την αρχή Η υπερβολική φόρτιση αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών όπως ρήξεις συνδέσμων ή τενοντίτιδα. Ένα σετ με σωστή τεχνική είναι πάντα προτιμότερο από πολλά κιλά που δεν μπορείς να ελέγξεις. 2. Παραλείπεις διατάσεις και προθέρμανση Το stretching πριν και μετά την προπόνηση προετοιμάζει τους μύες, μειώνει τον μυϊκό πόνο και προλαμβάνει τραυματισμούς. Η σωστή προθέρμανση περιλαμβάνει περιστροφικές κινήσεις στις αρθρώσεις, 5 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας και 1-2...