Αν κοιτάζετε τους αλτήρες που αγοράσατε αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, ίσως ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε την προπόνηση με αντιστάσεις. Γιατί έχει σημασία η προπόνηση με βάρη καθώς μεγαλώνουμε; Με την πάροδο του χρόνου, είναι φυσικό να χάνουμε μυϊκή μάζα και δύναμη. Ωστόσο, η άσκηση με βάρη μπορεί να επιβραδύνει αυτήν τη διαδικασία και να προσφέρει σημαντικά οφέλη: Βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή Συμβάλλει στη διατήρηση του μεταβολισμού Ενισχύει τη σωστή στάση σώματος Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και πτώσεων Από πού να ξεκινήσετε; Δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας με μεγάλα βάρη από την αρχή. Η σωστή τεχνική είναι το παν και όχι το πόσα κιλά σηκώνετε. Για αρχάριες γυναίκες: Ξεκινήστε με βάρη 3-5 κιλών. Για αρχάριους άνδρες: Ξεκινήστε με 4-6 κιλά. Ο ειδικός στην άσκηση George Morris προτείνει να επιλέγετε βάρος που σας επιτρέπει να ολοκληρώνετε το σετ και να νιώθετε ότι θα μπορούσατε να κάνετε μόλις 1-2...