Δεν είναι τυχαίο που πολλοί αναρωτιούνται αν μπορούν να το κάψουν στοχευμένα, ειδικά μετά από περιόδους χαλάρωσης. Μπορούμε να στοχεύσουμε μόνο την κοιλιά; Οι ειδικοί εξηγούν πως δεν υπάρχει άσκηση που να εξαφανίζει αποκλειστικά το λίπος της κοιλιάς. Η απώλεια λίπους γίνεται συνολικά και εξαρτάται κυρίως από το θερμιδικό έλλειμμα: πρέπει να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες από όσες καίμε. Ωστόσο, συγκεκριμένα είδη άσκησης μπορούν να συμβάλουν σημαντικά. Οι πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) Εναλλαγή έντονης προσπάθειας με σύντομα διαλείμματα ξεκούρασης. Προκαλεί μεγάλη καύση θερμίδων σε μικρό χρόνο και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό για ώρες μετά. Ασκήσεις όπως burpees, squats με άλμα, push-ups ή mountain climbers είναι ιδανικές. Προπόνηση δύναμης Η αύξηση μυϊκής μάζας ενισχύει τον βασικό μεταβολισμό, καθώς οι μύες καίνε θερμίδες ακόμη και σε ηρεμία. Πολυαρθρικές ασκήσεις (squats, πιέσεις...