Οκτώ εκρηκτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης με τη σφραγίδα του Χάρβαρντ Συχνά μετράμε τη δύναμή μας με το πόσο βάρος μπορούμε να σηκώσουμε. Η ισχύς, όμως, είναι η ικανότητα να παράγουμε μεγάλη δύναμη μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα, συνδυάζοντας δύναμη και ταχύτητα. Αυτό επιτρέπει εκρηκτικές κινήσεις που έχουν σημασία τόσο στον αθλητισμό όσο και στην καθημερινότητα. Ειδικοί του Mass General Brigham Center for Sports Performance and Research υπογραμμίζουν ότι η ισχύς γίνεται όλο και πιο σημαντική μεγαλώνοντας, καθώς αυξάνει την αποτελεσματικότητα της κίνησης και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών από πτώσεις.Αύξηση μυϊκής ισχύος με ασκήσεις με βάρη Η προπόνηση ισχύος μπορεί να αυξήσει τον αριθμό και τον όγκο των μυϊκών ινών που παράγουν μέγιστη ισχύ. Καθίσματα (Squats) Με μπάρα, kettlebell ή μόνο με το βάρος του σώματος Δουλεύουν γλουτούς, τετρακέφαλους και οπίσθιους μηριαίους Άρσεις θανάτου (Deadlifts) Ενισχύουν γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους...