Η μέθοδος 12-3-30 έχει γίνει παγκόσμιο φαινόμενο μέσω του TikTok, προσφέροντας έναν απλό αλλά αποτελεσματικό τρόπο για να κάψετε θερμίδες. Πώς λειτουργεί το 12-3-30; Κλίση διαδρόμου: 12% Ταχύτητα: 3 μίλια την ώρα (περίπου 4,8 χλμ./ώρα) Διάρκεια: 30 λεπτά Η άσκηση συνδυάζει σταθερό γρήγορο περπάτημα με έντονη κλίση, ενεργοποιώντας πολλούς μυς, ειδικά στα πόδια και τους γλουτούς. Η Lauren Giraldo, η δημιουργός αυτού του trend, έχει μοιραστεί πως χάρη σε αυτή την προπόνηση έχασε 13 κιλά και, πιο σημαντικό, κέρδισε αυτοπεποίθηση και καλύτερη διάθεση. Το περπάτημα σε κλίση προσφέρει καρδιοαναπνευστικά οφέλη, χωρίς το στρες και τον κίνδυνο τραυματισμού που συχνά συνοδεύει το τρέξιμο. Τα οφέλη για την υγεία από το 12-3-30 Βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας και ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης Επιτάχυνση του μεταβολισμού Μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικού και κάποιων μορφών καρκίνου Ενίσχυση της ψυχικής υγείας και...