Το άγχος αποτελεί καθημερινό φαινόμενο για πολλούς από εμάς, όμως η διαχείρισή του δεν απαιτεί πάντα πολύ χρόνο ή κόπο. Υπάρχουν απλές, εύκολες στη εφαρμογή, συνήθειες που μπορούν να ενσωματωθούν στη ρουτίνα μας και να μας προσφέρουν σημαντική ανακούφιση, σύμφωνα με την επιστήμη.Άγχος: 5 αποτελεσματικές συνήθειες καταπολέμησηςΑναπνοές με επίγνωση (mindful breathing) Η ελεγχόμενη αναπνοή, ειδικά η τεχνική της κοιλιακής ή διαφραγματικής αναπνοής, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες)και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα - το "σύστημα χαλάρωσης" του οργανισμού. Ακόμα και 2-5 λεπτά καθημερινής πρακτικής, με αργές εισπνοές και εκπνοές, μπορούν να μειώσουν άμεσα την καρδιακή συχνότητα και να βελτιώσουν τη συγκέντρωση.Σύντομα διαλείμματα σε φυσικό περιβάλλον Η επαφή με τη φύση, ακόμα κι αν πρόκειται για ένα μικρό πάρκο κοντά στη δουλειά ή τον κήπο του σπιτιού, έχει ισχυρά αντιστρεσογόνα οφέλη.