istock Αν δεν πηγαίνεις τακτικά στην τουαλέτα, μπορείς να κάνεις κάποιες αλλαγές στη διατροφή σου για να βοηθήσεις τον οργανισμό. Για παράδειγμα, το να τρως αρκετή ποσότητα φαγητού συνολικά, να λαμβάνεις αρκετές (αλλά όχι υπερβολικές) φυτικές ίνες και να πίνεις αρκετά υγρά, μπορεί να σε βοηθήσει στην πρόληψη και ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Μια διατροφή φτωχή σε φυτικές ίνες σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα -δεν είναι τυχαίο που πολλοί Αμερικανοί αντιμετωπίζουν αυτό το κοινό γαστρεντερικό πρόβλημα. Μόλις το 5% του πληθυσμού λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα φυτικών ινών, ενώ περίπου το 15% πάσχει από χρόνια δυσκοιλιότητα. Όμως δεν αρκεί μόνο να λαμβάνεις ίνες, χρειάζεσαι και ενυδάτωση. Εφόσον το σώμα σου δεν χωνεύει τις φυτικές ίνες, χρειάζεσαι υγρά για να τις σπρώξουν μέσα από το πεπτικό σου σύστημα, τονίζει η διατροφολόγος Sarah Pflugradt στο eatingwell.com. Οι περισσότερες επιλογές ροφημάτων βοηθούν στην ενυδάτωση, όμως κάποιες...