istock Αν νιώθεις φουσκωμένη ή έχεις δυσκοιλιότητα, αυτά τα δροσερά smoothies είναι ό,τι χρειάζεσαι! Κάθε συνταγή έχει τουλάχιστον 6 γραμμάρια φυτικών ινών από υλικά όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους, για να στηρίξει την υγεία του εντέρου σου και να βελτιώσει την πέψη. Επιπλέον, πολλά από αυτά περιέχουν γιαούρτι ή βούτυρο ξηρών καρπών, δίνοντάς τους μια ενίσχυση σε πρωτείνη που σε κρατά χορτάτη για περισσότερη ώρα. Κι επειδή ο χρόνος σου είναι πολύτιμος, μπορείς να φτιάξεις κάθε smoothie μέσα σε μόλις 5 λεπτά, όπως αναφέρει η διατροφολόγος Jessica Ball στο Eating Well. Είτε θέλεις ένα θρεπτικό σνακ, είτε ένα ελαφρύ γεύμα, εδώ θα βρεις επιλογές που θα σου λύσουν τα χέρια - και την κοιλιά! 5 ιδέες για smoothiesSmoothie με βούτυρο αμυγδάλου & μπανάνα Το αμυγδαλοβούτυρο χαρίζει γεύση και 7 γραμμάρια πρωτείνης σε αυτό το απλό αλλά θρεπτικό smoothie. Υλικά:1 μικρή κατεψυγμένη μπανάνα1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη2 κουταλιές...