Ο καλός και ξεκούραστος ύπνος είναι ο θεμέλιος λίθος για τη σωματική και ψυχική υγεία μας. Κι όμως, πολλοί από εμάς ξαπλώνουμε εξαντλημένοι, καταλήγωντας να στριφογυρνάμε ώρες στο κρεβάτι. Υπάρχουν λοιπόν, 10 τεκμηριωμένες μικρές ρουτίνες, οι οποίες βάσει επιστημονικών μελετών, μπορούν να βελτιώσουν τη νυχτερινή σας ξεκούραση, και να οδηγήσουν σε έναν βαθύτερο, χωρίς διακοπές, ύπνο.Τακτοποιήστε το υπνοδωμάτιο σας πριν τον ύπνο Η ακαταστασία μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, σύμφωνα με την επιστήμη. Μια μελέτη που έγινε σε 280 άτομα έδειξε ότι όσοι κοιμούνται σε ακατάστατα υπνοδωμάτια ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας και δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν. Η τακτοποίηση του χώρου, ιδιαίτερα γύρω από το κρεβάτι, βοηθά τον εγκέφαλο να συνδέσει το περιβάλλον με την ηρεμία και την ασφάλεια. Αν και δεν είναι πάντα εύκολο να έχουμε διάθεση ή ενέργεια για να τακτοποιήσουμε πριν τον ύπνο, μπορούμε να αφιερώσουμε λίγα λεπτά το πρωί ή μέσα...