iStock Χωρίς εξοπλισμό, χωρίς γυμναστήρια, χωρίς προγράμματα - απλώς περπάτημα. Αλλά όχι οποιοδήποτε περπάτημα. Το "ιαπωνικό περπάτημα" είναι η νέα τάση που ξεκίνησε από την Ιαπωνία και σιγά-σιγά γίνεται παγκόσμια συνήθεια. Και έχει τους λόγους του. Η μέθοδος αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Hiroshi Nose και την αναπληρώτρια καθηγήτρια Shizue Masuki στο Πανεπιστήμιο Shinshu, στην πόλη Matsumoto. Το concept είναι απλό: 30 λεπτά περπάτημα, τέσσερις φορές την εβδομάδα, με εναλλαγές έντασης. Τρία λεπτά γρήγορο βάδισμα (αρκετά γρήγορο ώστε να μη βγαίνει άνετα συζήτηση) και μετά τρία λεπτά πιο χαλαρό. Και πάλι από την αρχή. Χωρίς ταλαιπωρία Μοιάζει με διαλειμματική προπόνηση - το HIIT - αλλά χωρίς την ένταση και την ταλαιπωρία που αυτό συνεπάγεται. Δεν χρειάζεσαι τίποτα περισσότερο από ένα χρονόμετρο (ή ένα smartwatch) και λίγο ελεύθερο χώρο. Ούτε personal trainer, ούτε εφαρμογές, ούτε καν τον "μαγικό" αριθμό των 10.000 βημάτων που τόσο συχνά...