istock Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε πως η προπόνηση με βάρη τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να σου προσφέρει σταθερή βελτίωση στη δύναμή σου - ακόμα και αν είσαι άνω των 60. Και αυτό είναι υπέροχο, γιατί όσο πιο δυνατή είσαι, τόσο περισσότερο διατηρείς την ανεξαρτησία σου, μειώνεις τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών, και γενικά νιώθεις πιο καλά με το σώμα σου. Αν όμως δεν είσαι ιδιαίτερα δραστήρια ή δεν έχεις ασχοληθεί ποτέ με βάρη, ίσως να σου φαίνεται λίγο τρομακτικό το πού και πώς να ξεκινήσεις. Εδώ θα βρεις όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις για να αρχίσεις να δυναμώνεις με ασφάλεια και αυτοπεποίθηση, με συμβουλές που έδωσε η φυσικοθεραπεύτρια Julie Broderick στο theconversation.com. Tι να προσέξεις πριν ξεκινήσεις 1) Αν έχεις αποφύγει τα βάρη μέχρι τώρα από φόβο για τραυματισμούς, να ξέρεις ότι τα οφέλη της άσκησης ξεπερνούν κατά πολύ τους πιθανούς κινδύνους. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση με αντιστάσεις έχει μικρότερο ποσοστό...