iStock Σχεδιασμένες να είναι γρήγορες, βασικές και εύκολες στην εκτέλεση, οι διατάσεις μπορούν να αποτελέσουν ένα κομμάτι της πρωινής σου γυμναστικής καθώς ξυπνάς το σώμα σου και το προετοιμάζεις για την ημέρα που έρχεται. Αυτές τις διατάσεις μπορούν να τις κάνουν όλα τα άτομα, όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Η τακτική εξάσκησή τους συμβάλει στη μακροπρόθεσμη βελτίωση της ευλυγισίας και της συνολικής ευεξίας. Οι 6 βασικές κατηγορίες των διατάσεωνΟι 4 καλύτερες διατάσεις Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινάς τη μέρα σου με μερικές διατάσεις που θα επιμηκύνουν τους μυς και θα μειώσουν την ένταση, ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος.1η διάταση για τη μέση istock ​Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα.Φέρε απαλά το ένα γόνατο προς το στήθος σου, μετά το άλλο, αγκαλιάζοντάς τα και τα δύο με τα χέρια σου.Διατήρησε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.Αυτή μπορεί να είναι μια εξαιρετική διάταση για την απελευθέρωση της έντασης στη μέση, τους...