istock Η σωστή διατροφή πριν την άσκηση βοηθάει το σώμα να αποδίδει καλύτερα και να αναρρώνει ταχύτερα. Αν καταναλώσεις τους σωστούς συνδυασμούς θρεπτικών συστατικών, μπορείς να αυξήσεις την ενέργεια, τη δύναμη και να μειώσεις τους μυϊκούς τραυματισμούς, αναφέρει η κλινική διαιτολόγος Arlene Semeco στο healthline.com.Γιατί να φας πριν την προπόνηση; Το σώμα σου χρειάζεται "καύσιμο" για να λειτουργήσει σωστά. Κάθε μακροθρεπτικό συστατικό (υδατάνθρακες, πρωτείνες, λίπη) έχει τον ρόλο του: 1. ΥδατάνθρακεςΕίναι η βασική πηγή ενέργειας για έντονη άσκηση.Ανεφοδιάζουν τις αποθήκες γλυκογόνου στους μυς.Χρήσιμοι για ασκήσεις >60 λεπτών ή υψηλής έντασης.Βοηθούν στην απόδοση και στη διάρκεια προπόνησης.2. ΠρωτείνεςΕνισχύουν τη μυϊκή ανάπτυξη και ανάκαμψη.Αυξάνουν τη σύνθεση μυϊκής πρωτείνης.Συνδυάζονται ιδανικά με υδατάνθρακες πριν την προπόνηση.3. ΛίπηΠαρέχουν ενέργεια σε πιο ήπια και μακράς διάρκειας προπονήσεις.Πρέπει να καταναλώνονται με...