iStock Δεν χρειάζεσαι γυμναστήριο ούτε βαριά όργανα για να δυναμώσεις: το σώμα σου μπορεί να γίνει ένα πλήρες "φορητό γυμναστήριο". Οι ειδικοί συμφωνούν: όπως εξηγούν οι Dan van den Hoek, Λέκτορας στην Κλινική Φυσιολογία Άσκησης στο Πανεπιστήμιο Sunshine Coast, και ο Jackson Fyfe, Λέκτορας στις Επιστήμες Δύναμης και Προπόνησης στο Πανεπιστήμιο Deakinγυμναστική με το βάρος του σώ, σε άρθρο τους στο The Conversation, η εκγύμναση με το βάρος του σώματος - ή bodyweight training - είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος για να γυμνάσεις όλο σου το σώμα, χωρίς να ξοδέψεις χρήματα σε συνδρομές ή εξοπλισμό. Τα στοιχεία μιλούν από μόνα τους. Μια μετα-ανάλυση του 2025, που περιέλαβε 102 μελέτες και 4.754 ηλικιωμένους (μέση ηλικία 70 ετών), έδειξε ότι η εκγύμναση με το βάρος του σώματος προσφέρει μυϊκή ενδυνάμωση ισάξια με τα ελεύθερα βάρη και τα μηχανήματα. Παράλληλα, μια μελέτη του 2021 απέδειξε ότι μόλις 11 λεπτά bodyweight άσκησης...