Περπάτημα, πεζοπορία ή τρέξιμο, η άσκηση έξω και ειδικά στη φύση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμένουμε fit και υγιείς. Όμως, πριν ξεκινήσουμε την άσκηση εκτός του σπιτιού ή του γυμναστηρίου, είναι σημαντικό να λάβουμε μέτρα για την ασφάλειά μας και την αποφυγή τραυματισμών. Ποια είναι κάποια βασικά από αυτά;Άσκηση έξω - 7 πολύτιμες συμβουλές 1. Ξεκινήστε αργά και σταθερά Αν δεν έχετε γυμναστεί πολύ κατά τη διάρκεια του χειμώνα ή της άνοιξης, ξεκινήστε χαλαρά. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε την αρχή με 15 λεπτά περπάτημα την ημέρα και να αυξάνετε τη διάρκεια κατά 10% κάθε εβδομάδα για να χτίσετε αντοχή σταδιακά. 2. Τεντώστε τα πόδια σας Ένας από τους πιο συχνούς τραυματισμούς στην άσκηση αφορά την υπερβολική χρήση των τενόντων στα πόδια, τους αστραγάλους και τις φτέρνες. Δοκιμάστε απλές ασκήσεις τεντώματος, όπως: Περάστε μια πετσέτα γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατώντας τις άκρες. Σπρώξτε τα δάχτυλα προς τα...