Ας ξεκινήσουμε με μια παραδοχή: όσο κι εάν επιθυμούμε την αλλαγή, μπορεί να αργήσει. Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή ακόμα και μήνες για να δείτε αποτελέσματα από την άσκηση. Αυτό το χρονοδιάγραμμα εξαρτάται συχνά από το αν στοχεύετε σε απώλεια βάρους, αύξηση της μυϊκής μάζας, καλύτερη καρδιαγγειακή κατάσταση και από διάφορους παράγοντες, όπως η διατροφή, ο τρόπος ζωής και η φυσική σας κατάσταση. Ενώ οι ειδικοί συνιστούν να στοχεύετε σε έναν ρυθμό απώλειας βάρους περίπου μισό με ένα κιλό την εβδομάδα για τα βέλτιστα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα, το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος εξαρτάται από τη διατροφή σας, το επίπεδο δραστηριότητας και άλλους παράγοντες.Πώς θα χάσετε τα περιττά κιλά Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται μέσω ενός θερμιδικού ελλείμματος, καίγοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να συνδυάζετε τα εξής: Μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή.Άσκηση.Αλλαγές συμπεριφοράς. Σύμφωνα με τις...