Η μυϊκή ενδυνάμωση, επίσης γνωστή ως προπόνηση με βάρη ή προπόνηση αντίστασης, περιλαμβάνει ασκήσεις είτε με το σωματικό σας βάρος είτε με εξοπλισμό (π.χ. αλτήρες και λάστιχα αντίστασης) που στοχεύει στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας, της δύναμης και της αντοχής.Μυϊκή ενδυνάμωση για αρχάριους Οι παρακάτω ασκήσεις στοχεύουν στις βασικούς μύες που παρέχουν σταθερότητα και δύναμη στον κορμό, χωρίς να απαιτούν ειδικό εξοπλισμό: Push-ups Η σωστή φόρμα είναι απαραίτητη όταν εκτελείτε push-up. Ξεκινήστε με μια παραλλαγή που μπορείτε να ολοκληρώσετε με καλή τεχνική, όπως να ακουμπάτε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο όταν μπορείτε να κάνετε 10 έως 12 επαναλήψεις χωρίς να κατεβάζετε την πλάτη σας, να σταματάτε απότομα ή να έχετε αστάθεια. Προβολές Ξεκινήστε με μια σειρά απλών προβολών προς τα πίσω, που συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των γλουτιαίων μυών και των μηρών. Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο ή μια καρέκλα για...