Αυτή η απλή τεχνική μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα με ασκήσεις που είναι εύκολο να εκτελεστούν. Οι στρατηγικές για την αύξηση της μυϊκής μάζας ακολουθούν δύο σημαντικές αρχές: μια διατροφή που εξασφαλίζει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την αύξηση του μεγέθους των μυϊκών ινών και ένα πρόγραμμα σωματικής άσκησης κατάλληλο για τους μυς που θέλουμε να γυμνάσουμε.Αν θέλουμε να αποκτήσουμε δύναμη στα χέρια, η μέθοδος 3x10x3 μπορεί να μας βοηθήσει. Πολλές φορές τα χέρια είναι αυτά που αποκαλύπτουν το πέρασμα του χρόνου. Αν οι μύες αυτών των άκρων δεν γυμνάζονται, μπορεί να αρχίσουμε να νιώθουμε αδύναμοι ή να αισθανόμαστε ότι χρειαζόμαστε επιπλέον προσπάθεια για να κινηθούμε. Για αυτό, η γυμναστική της σωματικής δύναμης είναι βασική για την πρόληψη της απώλειας μυών και ένας τρόπος για να το κάνουμε αυτό είναι με τη μέθοδο που ανέπτυξε η Sara Alvarez, συνιδρύτρια και δημιουργός της μεθοδολογίας "Reto 48". Σε τι...