Αναμφισβήτητα το τρέξιμο είναι μία από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, μπορεί να γίνει σχεδόν παντού, και προσφέρει σημαντικά οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία, την αντοχή, την ψυχική ευεξία και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, όπως κάθε μορφή φυσικής δραστηριότητας, έτσι και το τρέξιμο ενέχει κινδύνους, ιδιαίτερα όταν γίνεται χωρίς την κατάλληλη προθέρμανση ή μερικές φορές με...υπερβολικό ζήλο.Τι είναι ο κανόνας του 10% στο τρέξιμο; Ένας από τους συχνότερους λόγους τραυματισμών των δρομέων - τόσο των αρχάριων όσο και των έμπειρων- είναι η απότομη αύξηση της απόστασης ή της έντασης σε μικρό χρονικό διάστημα. Οι τραυματισμοί υπερχρήσης, όπως η τενοντίτιδα, το σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας και τα κατάγματα κόπωσης, μπορούν εύκολα να αποφευχθούν με την εφαρμογή ενός απλού κανόνα: του κανόνα του 10%. Ο εν λόγω κανόνας υποστηρίζει ότι δεν πρέπει να αυξάνουμε την απόσταση...