"Μήπως τρέχω πολύ αργά/γρήγορα;" - Είναι σχεδόν βέβαιο ότι κάθε δρομέας έχει κάνει αυτήν την ερώτηση στον εαυτό του - και όχι μόνο μία φορά... Πώς θα καταλάβεις αν τρέχεις στο "σωστό" ρυθμό;Μπορείς να μιλήσεις χωρίς να λαχανιάζειςΕίσαι συγκεντρωμένος/η στην αναπνοή και στη φόρμα σουΑπολαμβάνεις τη διαδρομήΔεν πονάει το σώμα σουΔεν είσαι εντελώς εξαντλημένος/η όταν φτάνεις στο τέρμα Φαντάσου την προπόνηση σαν την οικοδόμηση μιας πυραμίδας: Μια καλά εδραιωμένη βάση υποστηρίζει τις επιδώσεις στα ανώτερα επίπεδα. Το αργό τρέξιμο αποτελεί το κλειδί για την οικοδόμηση αυτής της βάσης. Επιτρέπει στην καρδιά να αντλεί τη μέγιστη ποσότητα οξυγονωμένου αίματος με κάθε χτύπο, χωρίς αδικαιολόγητη καταπόνηση. Ο κανόνας 80/20 Ο κανόνας βασίζεται στην κατανομή της έντασης στις προπονήσεις, με το 80% του χρόνου να δαπανάται σε χαμηλής έντασης τρέξιμο και μόνο το 20% σε υψηλής έντασης. Αυτή η κατανομή επιτρέπει στους μυς να αναπτύσσονται χωρίς...