"Όσο πιο κοντά βρίσκεστε στην προπόνηση, τόσο πιο απλός θα πρέπει να είναι ο υδατάνθρακας που καταναλώνετε", λέει η Σίμελπφενινγκ, προτείνοντας περίπου 60 γραμμάρια υδατανθράκων μία ώρα πριν από την προπόνηση ή 30 γραμμάρια 30 λεπτά πριν! Με χιλιάδες συμπληρώματα στην αγορά που υπόσχονται να σας βοηθήσουν να τρέξετε πιο γρήγορα, να σηκώσετε περισσότερα βάρη ή να ασκηθείτε για περισσότερη ώρα, το τι τρώτε πριν την προπόνηση αναδεικνύεται σε "hot" θέμα. Πριν επενδύσετε σε ένα κάποιο συμπλήρωμα, οι ειδικοί συνιστούν να βελτιστοποιήσετε το γεύμα ή το σνακ που καταναλώνετε πριν την προπόνηση, ώστε να δώσετε στους μυς σας την ενέργεια που χρειάζονται για να ανταπεξέλθουν. Όποιος θέλει να αποδώσει καλά στην προπόνησή του θα πρέπει να δίνει προτεραιότητα στη διατροφή πριν την άσκηση, εξηγεί ο διατροφολόγος Νικ Λέμκε. Μαζί με την επαρκή ενυδάτωση, η κατανάλωση ενός τροφίμου πλούσιου σε υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση μπορεί να σας δώσει το...