Ο κακός ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, να βλάψει τη ψυχική υγεία και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό. Ενώ πολλοί στρέφονται σε συμπληρώματα όπως η μελατονίνη ή το μαγνήσιο, οι ειδικοί συμφωνούν ότι η εκ βάθρων βελτίωση της υγιεινής του ύπνου σας παραμένει η πιο αποτελεσματική, βιώσιμη μέθοδος για την αποκατάσταση σχετικών υγιών συνηθειών. Αυτό το άρθρο εξηγεί τι είναι η υγιεινή του ύπνου, πώς λειτουργεί και πώς συγκρίνεται με την μελατονίνη και το μαγνήσιο ως εργαλεία για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Τι είναι η υγιεινή του ύπνου και γιατί λειτουργεί τόσο καλά; Η υγιεινή του ύπνου αναφέρεται σε ένα σύνολο συμπεριφορικών και περιβαλλοντικών πρακτικών που προάγουν τον συνεπή, αδιάλειπτο και αποκαταστατικό ύπνο. Σε αντίθεση με τα συμπληρώματα, αντιμετωπίζει τις βασικές αιτίες της διαταραχής του ύπνου, όπως η κακή ρουτίνα, η υπερδιέγερση και η έκθεση στο φως. Η υγιεινή του ύπνου βοηθά στη ρύθμιση του...