Για τους περισσότερους ενήλικες, η γυμναστική 3 έως 4 ημέρες την εβδομάδα είναι ιδανική για να διατηρήσουν τους μύες τους, σύμφωνα με μία ειδικό. Μετά τα 30 το σώμα μας αρχίζει και αλλάζει και χρειάζεται διαφορετική προσοχή και "στρατηγική" για να μην χάσουμε τα οφέλη που έχουμε αποκτήσει από την γυμναστική, ειδικά όσον αφορά τη μυϊκή μας μάζα. Οι ορμόνες αλλάζουν, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και αρχίζετε να χάνετε μυϊκή μάζα, μια διαδικασία γνωστή ως σαρκοπενία. Χωρίς τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης, μπορείτε να χάσετε από 3% έως 8% των μυών σας κάθε δεκαετία. Σύμφωνα με την Karen Ann Canham, πιστοποιημένη σύμβουλο ευεξίας, αυτό σημαίνει ότι η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση. Η ίδια περιγράφει ακριβώς πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεστε για να διατηρήσετε τους μυς σας μετά τα 40. Πόσες μέρες την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεσαι για να διατηρήσεις τους μύες σου μετά τα 40; "Για τους περισσότερους ενήλικες, η...