Η προετοιμασία για έναν καλό ύπνο το βράδυ ξεκινά από το... πρωινό! Ό,τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα. Η προσθήκη τροφών με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, να κοιμηθείτε όσο πρέπει και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι, σύμφωνα με τη δρ Marie-Pierre St-Onge, διευθύντρια του Center of Excellence for Sleep and Circadian Research στο Ιατρικό Κέντρο Irving του Πανεπιστημίου Columbia. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης. Αλλά η παραγωγή της μελατονίνης βασίζεται στην τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που οι άνθρωποι πρέπει να παίρνουν από τα θρεπτικά συστατικά, επειδή ο οργανισμός δεν μπορεί να το παράγει, δήλωσε η St-Onge, η οποία είναι επίσης καθηγήτρια διατροφικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Columbia.Τροφές που βοηθούν στον ύπνο Η έρευνα υποδηλώνει ότι σε γενικές γραμμές, μια ισορροπημένη, πλήρης διατροφή είναι...