Την ώρα που ξεκινά μια κρίση πανικού, μπορεί να νιώθουμε αβοήθητοι και αδύναμοι να τη διαχειριστούμε. Ωστόσο, υπάρχουν απλές και επιστημονικά τεκμηριωμένες τεχνικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε για να την αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά. Δοκιμάστε έντονη γεύση Όταν αισθάνεστε τα πρώτα σημάδια μιας κρίσης πανικού, βάλτε στο στόμα σας κάτι με έντονη γεύση π.χ. μια καραμέλα με ξινή γεύση, μια μέντα ή κάτι αλμυρό όπως ένα πατατάκι. Η έντονη γεύση προκαλεί σιελόρροια και ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο, βοηθώντας σας να ξεφύγετε από την αντίδραση πάλης ή φυγής και να νιώσετε πιο ήρεμοι. Εστιάστε στην αναπνοή Πάρτε αργές, ήρεμες εισπνοές και δώστε διπλάσια διάρκεια στην εκπνοή σας. Με το να παρατείνετε την εκπνοή σας, ενεργοποιείτε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο φέρνει ηρεμία και σταθερότητα. Ιδανικά, εκπνέετε από το στόμα με σταθερό ρυθμό. Σωματική άσκηση αντίστασης Σηκώστε κάποιο βάρος (π.χ. βαράκια ή ένα βαρύ βιβλίο) ή...