Με μόλις 35 λεπτά, ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια και λίγο χώρο, μπορείτε να γυμνάσετε την καρδιά, να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό και να νιώσετε ευεξία. Τι είναι η μέθοδος 3x3; Η τεχνική βασίζεται στην εναλλαγή ρυθμών και αποτελεί μια μορφή διαλειμματικής άσκησης με περπάτημα. Η λογική είναι απλή: 5 λεπτά προθέρμανσης με άνετο και σταθερό ρυθμό. 3 λεπτά έντονου περπατήματος, όπου επιταχύνετε το βήμα σας αισθητά, ενεργοποιώντας το καρδιοαναπνευστικό σύστημα. 3 λεπτά ανάκαμψης, με πιο αργό περπάτημα ώστε να επανέλθει ο καρδιακός ρυθμός. Αυτό το σχήμα επαναλαμβάνεται πέντε φορές, ενώ μπορείτε να κλείσετε την προπόνηση με μια πιο χαλαρή αποθεραπεία ή ήπιες διατάσεις. Τα οφέλη της προπόνησης Η εναλλαγή ρυθμών λειτουργεί ευεργετικά στην καρδιοαναπνευστική αντοχή, βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων σε σύγκριση με το σταθερό περπάτημα και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, καθώς ενεργοποιούνται ενδορφίνες. Επιπλέον: Ενισχύεται η καρδιακή...