Η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται φυσιολογικά ήδη από την ηλικία των 30 ετών, με ρυθμό 3-8% ανά δεκαετία. Γιατί συμβαίνει η απώλεια μυών; Με την ηλικία, το σώμα μας επιβραδύνει την παραγωγή ορμονών που ευνοούν την ανάπτυξη των μυών, όπως η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη. Επιπλέον, μειώνεται και η ικανότητα του οργανισμού να συνθέτει μυϊκές πρωτείνες. Αν σε αυτά προστεθεί η καθιστική ζωή, η ανεπαρκής άσκηση και η φτωχή διατροφή ειδικά σε πρωτείνη τότε η απώλεια μυών είναι σχεδόν δεδομένη. Τα πρώτα σημάδια μπορεί να περάσουν απαρατήρητα: κόπωση, αδυναμία, μειωμένη αντοχή. Όμως, η έγκαιρη πρόληψη είναι δυνατή και απαραίτητη. 1. Δώστε έμφαση στην πρωτείνη Η πρωτείνη είναι το βασικό υλικό για την αναδόμηση και διατήρηση των μυών. Όσο μεγαλώνουμε, χρειαζόμαστε περισσότερη. Οι ειδικοί προτείνουν περίπου 1,2-1,6 γραμμάρια πρωτείνης ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά για να υποστηρίξουμε τη μυϊκή μας υγεία. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί είτε...