Ορισμένα συναισθήματα είναι συντριπτικά ενώ άλλα μας κατακλύζουν. Είτε πρόκειται για άγχος ή ντροπή είτε για θυμό ή ενοχή, είναι εύκολο να χάσουμε τον έλεγχο και να ξεκινήσουμε την σκληρή αυτοκριτική. Αλλά υπάρχει ένας γρήγορος κι εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να επανακτήσετε την ισορροπία, αρκεί να συνδυάσετε την αυτοσυμπόνια με μια ήπια αλλαγή στην εσωτερική σας αφήγηση.Πώς θα κοπάσουν τα έντονα συναισθήματα; Αυτοσυμπόνια σημαίνει να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με τον τρόπο που θα αντιμετωπίζατε έναν φίλο που περνάει μια δύσκολη στιγμή, με καλοσύνη και ευγένεια αντί για κριτική. Όταν συνδυάζεται με μια πιο βοηθητική εσωτερική αφήγηση, αυτή η νοοτροπία μπορεί να μειώσει σημαντικά την συναισθηματική καταπόνηση σε πραγματικό χρόνο. Η διαδικασία των τριών βημάτων, περιλαμβάνει:Δώστε όνομα στο συναίσθημα και επικυρώστε το: "Νιώθω θυμό αυτή τη στιγμή".Αναγνωρίστε ότι δεν είστε μόνοι: "Και άλλοι αισθάνονται έτσι - αυτό...