Ήρθε η ώρα να ξεχωρίσουμε την αλήθεια από την υπερβολή, με όπλο την επιστήμη, την κοινή λογική και μια δόση... μυϊκής μάζας.Μύθος #1: Ο μεταβολισμός πέφτει απότομα μόλις περάσεις τα 40 Αλήθεια: Σύμφωνα με μεγάλη πολυεθνική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Science (2021), ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) μένει εντυπωσιακά σταθερός από τα 20 έως και τα 60 έτη. Η σταδιακή πτώση που αποδίδουμε στην ηλικία, στην πραγματικότητα σχετίζεται περισσότερο με την απώλεια μυϊκής μάζας - όχι με κάποιο βιολογικό ρολόι που χτυπά στα 40. Μύθος #2: Δεν μπορείς να αλλάξεις τον μεταβολισμό σου Αλήθεια: Ο μεταβολισμός είναι ευέλικτος και εξαρτάται από τον τρόπο ζωής. Το σώμα σου ανταποκρίνεται σε ερεθίσματα - και τα τρία ισχυρότερα είναι:Η άσκηση με αντιστάσεις (π.χ. βάρη) - Διατηρεί ή αυξάνει τη μυϊκή μάζα, άρα και τον BMR.Η σωστή πρόσληψη πρωτείνης - Ενισχύει τη θερμογένεση και βοηθά στην αποκατάσταση των μυών.Η ποιοτική ξεκούραση και ο ύπνος -...