Για να διατηρήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα για απώλεια βάρους (κατά το οποίο θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε κάθε μέρα), είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφών με πρωτείνες και φυτικές ίνες και να αποφεύγετε τροφές με υψηλή θερμιδική πυκνότητα, που στερούνται θρεπτικών συστατικών. Εκτός από τις καλές συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η τακτική άσκηση, τις μικρότερες μερίδες και την συνειδητή διατροφή μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν οι παρακάτω συμβουλές:1. Τρώτε άπαχη πρωτείνη Μιας δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτείνη σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και να διατηρείτε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτείνη, περιλαμβάνουν:Στήθος κοτόπουλουΑυγά ή ασπράδια αυγώνΓαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, όπως γιαούρτι και τυρί cottageΛευκά ψάρια2. Δώστε προτεραιότητα στην ενυδάτωση Πίνετε νερό καθ' όλη τη...